תרגיל נשימה מודרך
אנימציה שמובילה אותך בנשימה מרגיעה — לרגע של לחץ או התקף חרדה.
התחל/י לנשום ←תרגיל קרקוע 5‑4‑3‑2‑1
להחזיר את תשומת הלב להווה דרך החושים — מרגיע חרדה ברגע.
לתרגיל ←מיינדפולנס לחרדה
איך קשב מלא מרגיע חרדה — עם תרגיל סריקת גוף מודרך צעד אחר צעד.
לתרגול ←הרפיית שרירים מתקדמת
מתח ושחרר קבוצות שרירים בהדרכה — להרגיע את המתח הגופני של החרדה.
לתרגיל ←שאלון חרדה (GAD‑7)
בדיקה עצמית מהירה של רמת החרדה — אינדיקציה בלבד, לא אבחון.
לשאלון ←עזרה מיידית בהתקף חרדה
ברגע שקשה — ליווי מודרך צעד‑אחר‑צעד: נשימה, הקרקעה והרגעה.
להתחיל עכשיו ←יומן מחשבות אוטומטיות
לתפוס מחשבה מטרידה, לבחון אותה מול הראיות, ולנסח מחשבה מאוזנת — עם שמירה ומעקב לאורך זמן.
למילוי ←עיוותי חשיבה
10 דפוסי החשיבה שמזינים חרדה — עם כלי לתייג מחשבה משלך ולנסח חלופה מאוזנת.
לזיהוי ←עץ הדאגה
מה לעשות עם דאגה — לפעול או להרפות? עץ החלטה פשוט שמרגיע את הסחרור.
לכלי ←סולם חשיפה הדרגתית
לבנות מדרג מצבים מעוררי חרדה לתרגול צעד‑אחר‑צעד (מומלץ בליווי מטפל).
לבניית הסולם ←מעקב חרדה ומצב רוח
דירוג יומי קצר (0–10) עם גרף מגמה — לראות דפוסים, טריגרים ושיפור לאורך זמן.
להתחיל מעקב ←הכלים מיועדים לתרגול עצמי ולמידה בגישת CBT, ומספקים מידע כללי בלבד — אינם אבחון או טיפול ואינם תחליף לאיש מקצוע מוסמך בבריאות הנפש. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 (24/7, חינם ואנונימי) · מד"א 101.